Recomposition corporelle féminine : perdre du gras, gagner du muscle

Une méthode qui va au-delà du chiffre sur la balance, construite autour de ta physiologie hormonale : cycle menstruel, SOPK, périménopause, post-partum, résistance à l'insuline.

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Définition

Qu'est-ce que la recomposition corporelle ?

La recomposition corporelle consiste à réduire la masse grasse tout en développant la masse musculaire, en parallèle. C'est une approche plus fine et plus durable que la simple perte de poids, car elle transforme la composition du corps sans le faire "fondre" au détriment du muscle.

« Votre transformation n'est pas seulement un chiffre sur la balance » — c'est le principe fondateur de la méthode de Monika : mesurer les progrès à travers la force, l'énergie, les mensurations et le ressenti, pas uniquement le poids.

Monika Domzalska notant les mesures de recomposition corporelle d'une cliente

La spécificité MKD

Pourquoi la physiologie hormonale change tout

Cycle menstruel

L'intensité et le volume d'entraînement sont adaptés aux 4 phases du cycle pour optimiser la récupération.

SOPK

Un travail sur la sensibilité à l'insuline et le choix des exercices pour limiter l'impact hormonal.

Périménopause

Un accent renforcé sur la musculation pour contrer la perte de masse musculaire et la prise de graisse abdominale.

Post-partum

Une reprise progressive et sécurisée, centrée sur le plancher pelvien et la sangle abdominale profonde.

FAQ

Questions sur la recomposition corporelle féminine

Qu'est-ce que la recomposition corporelle féminine ?

C'est le processus qui consiste à perdre de la masse grasse tout en développant du muscle, simultanément, plutôt que de simplement viser la perte de poids sur la balance.

Pourquoi la physiologie hormonale féminine est-elle centrale ?

Le cycle menstruel, le SOPK, la périménopause, le post-partum, la résistance à l'insuline et le cortisol influencent directement la manière dont le corps féminin stocke l'énergie, récupère et construit du muscle. Un programme qui les ignore stagne rapidement.

Combien de temps faut-il pour voir des résultats ?

Les premiers ressentis (énergie, digestion, force) apparaissent en 3 à 4 semaines. Une recomposition corporelle visible se construit généralement sur 3 à 6 mois de suivi régulier.