Reprendre le sport après un accouchement suscite souvent beaucoup de questions et parfois de la culpabilité. Voici les étapes essentielles pour reprendre en toute sécurité, à ton rythme.
Quand peut-on reprendre le sport après l'accouchement ?
Le délai varie selon le type d'accouchement (voie basse ou césarienne) et les recommandations de ton suivi médical. En général, une reprise très légère (marche, respiration, mobilité) peut débuter dès les premières semaines, tandis qu'un entraînement plus structuré démarre après la visite post-natale, avec l'accord de ton médecin.
Pourquoi le plancher pelvien est prioritaire ?
La grossesse et l'accouchement sollicitent fortement le plancher pelvien. Avant de reprendre des mouvements plus intenses (course, sauts, charges lourdes), il est essentiel de vérifier sa tonicité, idéalement avec l'aide d'une sage-femme ou d'un kinésithérapeute spécialisé en périnéologie.
Et la sangle abdominale ?
Un diastasis (écartement des grands droits de l'abdomen) est fréquent après la grossesse. Des exercices ciblés de respiration et de gainage profond, adaptés à cette situation, permettent de reconstruire une sangle abdominale fonctionnelle sans aggraver le diastasis.
Comment progresser sans se blesser ?
La progressivité est la règle d'or : privilégier d'abord la mobilité et le gainage doux, puis réintroduire progressivement la musculation, avant d'envisager des activités à impact (course, saut). Chaque étape doit être validée par les sensations du corps, sans précipitation.
Comment MKD Fit Training accompagne le post-partum ?
Monika propose un accompagnement progressif et sécurisé, centré sur le plancher pelvien et la sangle abdominale profonde avant toute reprise plus intense, que ce soit en ligne ou en présentiel dans ses salles partenaires à Villiers-sur-Marne et Chennevières-sur-Marne (Paris 8ᵉ/16ᵉ étant étudié exclusivement sur devis).